przysiady bez obciążenia

Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]

Witam wszystkich. Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;) Dysponuję [...]

[...] 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze sztangą 3s przedramiona nachwyt3s przedramiona podchwyt 3 s czwartek wycisk skos w górę 3s rozpiętki płasko 3s wyciskanie [...]

[...] 3s. -rozpiętki 3s. -wyciskanie na barki 3s. -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s -podnoszenie haltelek przodem 2s. Czwartek: (bieganie) Piątek: (nogi i plecy) - przysiady ze sztanga lub bez 4s. - spinanie na palce 3s. -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s Sobota: (bieganie) NIedziela (urlop) I jak to wygląda??? Z góry dzięki za [...]

Witam , mam pytania co do mojego planu treningowego , czy jest wg was dobry ? . Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek) Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg Wtorek : [...]

jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]

Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

[...] 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki 4x12,12,12,12 3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12 4. arnoldki 4x12,12,12,12 5. podnoszenie ramion od pasa do [...]

[...] progresować w miarę:P Mam kilka pomysłów, ale chciałbym doświadczone osoby o wypowiedź. NP. FBW 3x/tyg 1. Siady na jednej nodze w podporze(jedną nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w postaci plecaka) 5s - to ćwiczenie jest słabe, ale trudno coś na nogi bez prawdziwego obciążenia i sprzętu, [...]

[...] się stabilniejszy, z kolei na MS3 będzie chyba wygodniej wyciskać na skosie - bo nie będę musiał co chwilę zmieniać wysokości stojaków, co przy treningu samemu jest ważne. Na MS3 podobno da się bez problemu wyciskać na płasku, więc widzę więcej plusów MS3. MS3 - też przysiady będą wygodniejsze ma ktoś doświadczenie z tymi ławkami? dzięki z góry

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - 1x10 z obciazeniem + 10bez obciazenia (bez odpoczynku) bic -uginanie ramion w szerokim uchwycie - 10,8,8,6 -młotek - 3x12 - "21" - 1x21 nogi -przysiady- 12,10,8,8,6 -wykrok- 4x12 -łydki- wspiecia 5x12 brzuch -abs Sr-wolne Czw-wolne PT-plecy,barki brzuch plecy- -ściaganie drążka - 4x10 -przenoszenie sztangi w [...]

[...] zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory ćwiczyłem z przodu ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC odpada - robie w zamian Dzień Dobry ale też dochodzę do maxa [...]

Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje [...]

Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi [...]

[...] itp ... Jestem dość niski ( mam około 160 cm ). Ćwicząc na siłowni nie zachamuje sobie wzrostu. Ćwiczenia te chamują wzrost: - wyciskanie sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Czy jest są jeszcze jakieś ćwiczenia chamujące wzrost. Słyszałem, że [...]

[...] 2. Gryfy gwintowane 152 cm 182cm gwint zmiażdżony w jednym miejscu. Dokładam zaciski sprężynowe. Trzymają jak trzeba. 3. Hantle 3 szt. + zaciski 4. Stojaki pod lekkie przysiady- samoróbki. Do 100 kg. 5. Obciążenie, markowe. Żeliwo i stal gumowana Weidera. 4x1kg 2x1.25kg 2x2kg 8x2.5kg 4x5kg 4x10kg 6x20kg Razem: 210.5 kg solidnego obciążenia [...]

[...] stacjonarny) + 2 razy w tyg nogi- tutaj 1 dzien w tyg, robie suwnice z niewielkim ciężarem,maszyny, wyciągi, oraz 1 dzień w tygodniu trening nóg z własnym ciałem przysiady, wykroki, etc bez żadnego obciążenia. Przechodzę do sedna, czy przy takich lajtowych treningach mogę robić codziennie HIIT na rowerku i wykluczam jeden dzień w, [...]